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我本年53岁，客岁，我驱动频频以为口渴得，家里东谈主也发现我跑茅厕的次数多了起来。更烦的是，就连皮肤也驱动狼狈其妙地痒，有技艺夜里痒得王人睡不好觉。

这些症状一直缠着我，我决定去病院查个究竟。完毕让我大吃一惊：我的血糖水平偏高，达到了9.6 mmol/L，而在1小时口服葡萄糖耐量检修中，血糖水平更是高达12.1 mmol/L。大夫告诉我，我得了2型糖尿病。

这确实个警钟，教导我不可再忽视血糖的问题，我思问问，日常何如作念才调有用控血糖呢？

今天就来跟全球聊聊糖友们眷注的那些问题：通顺能降糖吗？糖尿病患者的饮食要瞩目什么？有哪些事不可作念？

一、上海交大：多作念2种通顺，能有用降糖！

上海交通大学医学院和华中科技大学同济医学院的筹办东谈主员在《英国通顺医学杂志》上发表的一篇著述里说，每天唯一作念填塞的中等强度到高级强度的通顺，就无意减少得糖尿病的风险。

著述里还荒谬提到了两种通顺——慢跑和快走，它们王人能有用地匡助糖尿病患者裁减血糖。

2024年1月，《Diabetes Care》杂志上的一项筹办又发现，坚握通顺跟减少糖化血红卵白（一种袒露血糖水平的估量打算）之间存在一个显著的J型干系。

具体来说，每周能作念上244分钟的中等强度有氧通顺，或者157分钟的高强度通顺，降血糖的成果最为显著。

通顺能降血糖，但也很持重时机。2024年4月，《糖尿病照看》上的一项筹办给出谜底：对于肥美或糖尿病患者，晚上18点后考验最为有用，收益也最大。

具体来说，在晚上（18-24点）进行考验，比较早上（6-12点）和下昼（12-18点），能更好地改善因日夜节拍变化引起的葡萄糖耐量和胰岛素违犯。

东南大学糖尿病筹办所的孙子林栽植苛刻，糖尿病患者最好每周作念至少150分钟的有氧通顺，比如快走、慢跑、游水或者骑自行车，明星换脸这么通顺对截至血糖很有匡助。

二、要思血糖结识，尽早隔离3个“升糖大户”

对于截至血糖，全球最眷注的问题无疑是饮食遴荐，尤其是怎样通过饮食来减少对血糖的影响。这是一门深邃的常识，今天我就来给全球讲讲哪些食品吃了容易影响血糖。

1、粗粮糊

粗粮在加工经过中，比如磨成粉或者作念成糊，维生素、矿物资和膳食纤维等养分要素会流失。磨得越细，养分丢得越多。

何况，粗粮一朝被磨得太细，就更容易被消化和继承，这会让原来血糖生成指数（GI值）不高的食品，造成高GI食品，吃了之后血糖会升得很快，对血糖截至不太好。

2、八宝粥

八宝粥、八宝饭频频会用到糯米、红枣等多种食材，天然养分各样，但频频吃却会升高血糖。

当先，色猫成人网站糯米质量粘糯，含有支链淀粉，这种淀粉的血糖生成指数很高，吃了之后血糖升得快。其次，这两种食品遍及要煮得很烂、很软才调吃，这么一来，消化起来更快，血糖也就升得更高了。

3、酥类点心

酥饼、桃酥、千层酥、曲奇、蛋挞这类酥酥脆脆的点心，制作时会加入许多猪油或黄油。这些油脂不仅让热量飙升，何况含有不少饱和脂肪酸。吃多了，不仅会变胖，血糖升高，还对腹黑不好，增多得腹黑病的风险。

三、活过90岁的糖尿病患者，戒掉了4件事

我不雅察到，不少遐龄的糖尿病患者除了作念到隔离升糖食品，还有一些共同的活命民风。荒谬是在55岁后，王人依然戒掉4件事：

不吃早餐

好意思国的筹办指出，不吃早餐与胰岛素和葡萄糖响应的增多斟酌。具体来说，参与者不吃早餐，胰岛素响应平均飞腾了28%，而葡萄糖响应则飞腾了12%。

不截至体重

只靠吃药来截至血糖，却不减重，对肥美的糖友是不够的。有技艺，仅仅狭窄减掉体重，血糖也能有很大改善。对于需要药物来截至血糖的东谈主来说，淌若减了肥，不错一定进程上减少对药物的依赖。

吃饭太快

吃饭太快，导致食品在胃中停留时辰较短，消化速率加速，从而使得糖分速即开释到血液中，引起血糖水平快速飞腾。

不检测血糖

永劫辰不查抄血糖，或者只测空心血糖而忽略了餐后血糖，比及不幽闲再去病院时，可能依然出现了并发症。

糖友们需要按期监测血糖，空心血糖和饭后血糖王人要密切关注。淌若血糖截至得好，每个月至少测四次，不错这么安排：第一天早上起来测一次，第二天早饭后测一次，第三天午饭后测一次，第四天晚饭后测一次；或者每两周选一天，连着测四次。

参考云尔：

[1]《通顺能降些许血糖，什么时辰通顺，通顺多永劫辰好？一文速览！》.中国医学论坛报当天内分泌.2022-04-21

[2]《低升糖指数 = 释怀吃？糖尿病 6 个误区一文搞清！》.丁香园内分泌时辰.2024-07-09

[3]《吃饭只看“升糖指数”？你就OUT了，附86种常见食品血糖负荷指数，苛刻保藏！》.医脉通内分泌科.2023-08-01

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